Aksi gimnastik konsentrasi bisa jadi opsi yang efisien buat menyurutkan sakit pinggang, paling utama sebab fokusnya pada peregangan, penguatan otot inti, serta kenaikan elastisitas. Sakit pinggang kerap kali diakibatkan oleh ketegangan otot, bentuk badan badan yang kurang baik, ataupun minimnya elastisitas, serta konsentrasi bisa menolong menanggulangi permasalahan ini dengan metode yang halus tetapi efisien. Selanjutnya sebagian aksi gimnastik konsentrasi yang teruji jitu buat menyurutkan sakit pinggang:

1. Balasana( Child’ s Aksi)

Balasana merupakan aksi yang meredakan serta menolong meregangkan punggung bagian dasar dan kurangi tekanan di wilayah pinggang. Metode melaksanakan Balasana:

Mulailah dengan bersandar bersila di atas matras konsentrasi ataupun dataran yang aman.

Setelah itu, turunkan tubuh Kamu ke depan dengan dengkul senantiasa melekat di matras serta kaki meluas sepanjang pinggul.

Rentangkan tangan ke depan serta taruh jidat Kamu di matras. Perkenankan dada serta perut Kamu mengendur, serta rasakan peregangan di punggung bagian dasar.

2. Cat- Cow Stretch( Marjaryasana- Bitilasana)

Stretch Cat- Cow menolong tingkatkan elastisitas tulang balik serta menyurutkan ketegangan di wilayah pinggang. Metode melaksanakannya:

Mulailah dengan posisi 4 kaki( tangan serta dengkul melekat di matras).

Pada dikala gagasan, turunkan perut serta ambil kepala Kamu ke atas( Cow Aksi).

Pada dikala ekspirasi, lengkungkan punggung Kamu ke atas, tundukkan kepala ke arah perut( Cat Aksi).

Jalani aksi ini dengan cara bergantian dengan respirasi Kamu, merasakan aksi mengalir lewat tulang balik.

3. Bhujangasana( Cobra Aksi)

Bhujangasana menolong memantapkan punggung bagian dasar serta tingkatkan fleksibilitasnya, dan kurangi ketegangan di wilayah pinggang. Metode melaksanakan Bhujangasana:

Tiduran telentang di matras konsentrasi dengan kaki rapat serta telapak tangan diletakkan di sisi pundak, siku sedikit ditekuk.

Raih nafas dalam- dalam, setelah itu ambil dada serta kepala Kamu dari matras dengan memakai daya punggung bagian dasar( semacam berupaya meluruskan tulang balik).

Yakinkan panggul Kamu senantiasa melekat di matras serta kuat aksi ini sepanjang sebagian nafas dalam- dalam saat sebelum lambat- laun turun balik.

4. Setu Bandhasana( Bridge Aksi)

Setu Bandhasana menolong memantapkan otot- otot punggung bagian dasar, pantat, serta pukang sembari membuka pinggul serta merelaksasi wilayah pinggang. Metode melaksanakannya:

Tiduran telentang di matras dengan kedua dengkul ditekuk serta kaki rapat.

Taruh tangan di sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke dasar.

Raih nafas dalam- dalam, setelah itu ambil panggul Kamu ke atas sembari menekankan berat tubuh pada pundak serta tangan.

Rasakan peregangan di dada, leher, serta pukang sembari mengencangkan otot- otot punggung dasar.

5. Uttanasana( Standing Forward Bend)

Uttanasana menolong meregangkan punggung bagian dasar, pukang balik, serta betis sembari menyurutkan ketegangan di wilayah pinggang. Metode melaksanakan Uttanasana:

Berdiri berdiri dengan kaki rapat serta tangan di sisi badan.

Raih nafas dalam- dalam, setelah itu ambil tangan Kamu ke atas kepala.

Pada dikala ekspirasi, lipat badan ke depan dari pinggang serta perkenankan tangan Kamu membidik ke arah kaki ataupun lantai( bila fleksibel).

Perkenankan kepala serta leher Kamu mengendur sembari membiarkan gaya tarik bumi merentangkan punggung bagian dasar.

Atensi serta Diskusi Medis

Walaupun konsentrasi bisa menolong menyurutkan sakit pinggang, amat berarti buat mengenang kalau tiap situasi kedokteran membutuhkan penindakan yang cocok. Bila Kamu hadapi sakit pinggang yang akut ataupun parah, ataupun bila berak air diiringi dengan pertanda yang membahayakan semacam meriang besar ataupun darah dalam feses, lekas konsultasikan dengan dokter ataupun handal kesehatan buat penilaian lebih lanjut serta pemeliharaan yang pas. Janganlah ragu buat mengadaptasi aksi konsentrasi ini cocok dengan keahlian raga Kamu serta senantiasa mencermati badan Kamu sendiri dikala belajar konsentrasi.