Monthly Archives: January 2022

Kenali Beragam Manfaat Sehat Dari Puasa Daud


Tidak hanya bermanfaat, menjalani puasa sunnah seperti puasa Daud juga dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan. Seperti puasa di bulan Ramadhan dan jenis puasa lainnya, puasa sunnah ini sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Apalagi jika David berpuasa secara rutin, manfaatnya bisa lebih dari itu. Puasa Daud berganti-ganti setiap dua hari. Artinya, jika puasa hari ini, maka besok tidak puasa, dan seterusnya. Dalam dunia kesehatan, pola ini mirip dengan puasa intermiten.

Ada berbagai bentuk puasa intermiten. Puasa David sendiri mirip dengan puasa intermiten menggunakan pola 16/8. Jadi dalam satu hari waktu makan Anda dibagi menjadi 16 jam puasa dan 8 jam makan. Selain itu, bentuk puasa ini juga mirip dengan puasa di hari-hari lain dimana Anda harus berpuasa satu hari dan tidak puasa berikutnya.

Manfaat puasa Daud bagi kesehatan

Banyak sekali manfaat puasa Daud atau puasa intermiten bagi tubuh kita, antara lain:

Menurunkan Berat Badan

Tidak sedikit orang yang berlari kencang karena ingin menurunkan berat badan. Secara umum, puasa memang akan membuat Anda makan lebih sedikit.

Saat berpuasa, kadar insulin dalam tubuh akan menurun, namun kadar hormon pertumbuhan dan norepinefrin akan meningkat. Hal ini memicu tubuh untuk memecah lemak dan menggunakannya sebagai sumber energi.

Puasa juga meningkatkan metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Namun, jika Anda benar-benar makan makanan yang berlemak dan manis saat berbuka puasa, tujuan tersebut menjadi sulit untuk dicapai.

Meningkatkan fungsi sel dan gen dalam tubuh

Jika Anda tidak makan dan minum untuk sementara waktu, perubahan terjadi pada tubuh Anda. Perubahan yang terjadi antara lain penurunan kadar insulin, pemulihan sel yang rusak lebih cepat, dan kemampuan gen dalam tubuh yang lebih besar untuk melindungi tubuh dari penyakit.

Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat kesehatan dari puasa David, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah. Namun, manfaat tersebut hanya akan terjadi dalam jangka pendek, yaitu saat Anda sedang berpuasa.

Dapat Menurunkan Tingkat Kolesterol

Rutinitas puasa David, yang dipadukan dengan olahraga teratur, dapat membantu menurunkan kolesterol darah. Tidak hanya itu, pola sehat ini juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida yang berperan dalam meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.

Membuat Tidur Lebih Berkualitas

Tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ini bisa menjadi keuntungan bagi David. Karena puasa dapat memulai kembali siklus biologis atau siklus tidur Anda.

Mencegah Kanker

Belum banyak orang yang meneliti efektivitas puasa David dalam mencegah kanker. Namun, dalam penelitian pada hewan, puasa intermiten telah terbukti mencegah penyebaran sel kanker dan memperlambat perkembangannya.

Kenali Bahayanya Dari Mengkonsumsi Telur Mentah


Ada banyak menu yang tidak menggunakan telur rebus, mulai dari resep salad, ramen, sop hingga mayonaise. Nilai gizinya hampir sama, hanya bahaya memakan telur mentah dapat meningkatkan risiko terkontaminasi Salmonella. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh makan telur mentah sama sekali. Namun, asupan protein mungkin lebih rendah. Untuk menghindari risiko infeksi, Anda bisa mencoba mengonsumsi telur yang telah mengalami proses pasteurisasi.

Bahaya makan telur mentah

Beberapa risiko yang dapat timbul dari mengkonsumsi telur mentah antara lain:

Kontaminasi bakteri

Telur mentah atau setengah matang dapat menjadi tempat berkembang biaknya bakteri Salmonella. Gejala mungkin termasuk kram perut, diare, mual, demam, dan sakit kepala. Keluhan ini dapat terjadi 6 jam setelah penggunaan pertama.
Kabar baiknya adalah bahwa risiko kontaminasi sangat rendah. Namun, dari tahun 1970-1990, sumber infeksi Salmonella yang paling umum adalah dari kulit telur yang terkontaminasi. Sejak itu, teknologi pasteurisasi telur dikembangkan agar lebih mudah dimakan, bahkan saat masih mentah.

Penyerapan Protein

Bagi mereka yang mencari sumber makanan berprotein tinggi, telur jelas menjadi kandidatnya. Karena telur mengandung 9 asam amino esensial, menjadikannya sebagai sumber protein yang lengkap. Namun, mengonsumsi telur mentah dapat mengurangi penyerapan protein berkualitas.

Satu studi membandingkan asupan protein telur matang dan mentah pada 5 subjek. Akibatnya, 90% protein dari telur matang diserap, tetapi hanya 50% dari telur mentah. Artinya, tubuh bisa lebih mudah mencerna protein dari telur rebus.

Penyerapan Biotin

Telur juga mengandung biotin, sejenis vitamin B7 yang larut dalam air. Fungsinya untuk produksi glukosa dan asam lemak juga penting bagi ibu hamil. Kuning telur mengandung biotin, sedangkan putih telur mengandung protein yang disebut avidin.Sayangnya, putih telur mentah justru mengikat biotin di usus. Hal ini membuat perekaman menjadi kurang optimal. Ini tidak terjadi pada telur rebus, karena panas selama proses memasak menghancurkan avidin.

Namun, bukan berarti bahaya mengonsumsi telur mentah akan langsung membuat Anda kekurangan biotin. Dibutuhkan telur dalam jumlah yang sangat besar setidaknya 12 sehari dan dalam jangka waktu yang lama bagi seseorang untuk mengembangkan kekurangan biotin.

Risiko kontaminasi bakteri

Inilah risikonya:

Bayi dan anak-anak

Kelompok usia termuda ini lebih rentan terhadap infeksi karena sistem kekebalan mereka belum sepenuhnya berkembang.

Ibu hamil

Dalam kasus yang lebih jarang, Salmonella dapat menyebabkan kram rahim yang menyebabkan kelahiran prematur dan lahir mati.

Orang Tua

Orang yang berusia di atas 65 tahun lebih rentan terhadap infeksi bawaan makanan, bahkan yang mengancam jiwa.

Mengetahui Berbagai Macam Nutrisi Untuk Mata


Merupakan salah satu indra terpenting bagi manusia, penting untuk diketahui tentang nutrisi bagi mata. Makan makanan yang mengandung vitamin untuk mata mengoptimalkan fungsi wajah untuk mencegah penyakit. Salah satunya adalah degenerasi makula, penurunan fungsi visual seiring bertambahnya usia. Jika Anda terbiasa dengan gaya hidup yang seimbang, maka itu selangkah lebih dekat ke mata yang sehat.

Kebutuhan nutrisi mata

Risiko seseorang terkena penyakit mata tergantung pada faktor-faktor seperti genetika dan diet. Jika lebih sulit untuk mengacaukan genetika, itu bukan dengan diet.

Vitamin A

Anda tahu sejak kecil bahwa vitamin A adalah vitamin yang paling penting untuk mata. Fungsinya untuk memantau sel-sel pendeteksi cahaya di mata atau fotoreseptor. Jika seseorang kekurangan vitamin A, mereka dapat mengembangkan rabun senja, mata kering, dan kondisi yang lebih serius.

Selain itu, sumber vitamin A bisa didapat dari hati, kuning telur dan produk susu. Sedangkan buah-buahan dan sayuran yang tinggi karoten, seperti kangkung, bayam, dan wortel, juga cukup tinggi vitamin A.

Vitamin C

Konsentrasi vitamin C paling tinggi di anterior atau aqueous humor mata, cairan lendir bening yang menyerupai plasma, dibandingkan cairan tubuh lainnya.

Sumber vitamin C dapat ditemukan dalam banyak buah dan sayuran, seperti buah jeruk, jambu biji, kangkung, brokoli dan paprika. Jadi bagi yang mencari nutrisi pelindung mata, vitamin C bisa jadi pilihan.

Lutein dan Zeaxanthin

Ini adalah jenis karoten antioksidan kuning yang terkonsentrasi di pusat retina. Ini adalah lapisan sel peka cahaya di bagian belakang bola mata.

Fungsi kedua adalah sunblock alami untuk melindungi mata dari sinar biru yang berbahaya. Sebuah studi observasional pada orang dewasa paruh baya yang mengonsumsi 6 miligram lutein dan / atau zeaxanthin setiap hari ditemukan mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula. Bahkan, risiko ini bisa dikurangi hingga 43%.

Namun, hasil pengamatan ini tidak sepenuhnya konsisten. Ada juga yang terbukti hanya melindungi dari degenerasi makula yang memburuk, bukan mencegahnya.

Jenis makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin antara lain bayam, kangkung, peterseli, pistachio, dan kacang polong. Selain itu, bisa juga dibuat dari kuning telur, jagung dan anggur.

Dari semua daftar makanan, kandungan karoten terbaik adalah kuning telur. Pasalnya, karoten dapat diserap sempurna bila dikonsumsi bersama lemak, dan terkandung dalam kuning telur. Untuk makanan lain, Anda juga bisa menambahkan lemak lain, seperti ghee, alpukat, atau minyak sehat.