Daily Archives: September 9, 2021

Lakukan Olahraga Jenis Jumping Jacks Yang Bermanfaat Ini


Manfaat jumping jacks sebagai latihan kardio masih kalah dengan sit-up atau push-up. Tapi jangan salah, olahraga plyometric ini punya banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental lho. Apalagi jumping jack merupakan jenis olahraga yang sangat ampuh dalam membakar lemak tubuh.

Manfaat jumping jack untuk kesehatan fisik dan mental

Jumpjacks termasuk dalam kelompok olahraga plyometric. Artinya jumping jacks dilakukan dengan cara melompat sambil membuka tangan dan kaki ke samping. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi tubuh kita bahkan sampai ke organ dalamnya. Berikut ini penjelasan lengkap tentang manfaat olahraga yang satu ini.

Tulang sehat

Manfaat jumping jacks yang sering diabaikan adalah kesehatan tulang. Hingga saat ini masih banyak orang yang hanya fokus menurunkan berat badan saat berolahraga. Padahal, melakukan jumping jacks juga bisa baik untuk kesehatan tulang. Orang yang melakukan ini bisa mengurangi resiko tulang keropos.

Menurunkan berat badan

Seperti kebanyakan latihan kardio, jumping jacks juga dapat membantu Anda membakar lemak dan mencapai berat badan ideal. Bayangkan bahwa melompat selama 30 menit membakar sekitar 186 kalori pada seseorang yang memiliki berat 70 pon.

Dampak yang baik pada semua otot tubuh

Jumping jacks adalah latihan tubuh total, artinya hampir seluruh tubuh terpengaruh dengan melakukannya. Tak hanya itu, manfaat jumping jacks juga mampu meningkatkan suhu dan kapasitas aerobik.

Tak heran jika jumping jacks sering dilakukan dalam sesi pemanasan. Ingatlah bahwa olahraga, seperti jumping jacks, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun otot secara efektif.

Menghilangkan stress

Latihan jumping jack tidak hanya baik untuk kesehatan fisik. Karena sebagian besar latihan aerobik, seperti jumping jacks, dianggap efektif untuk meningkatkan mood sehingga stres bisa diatasi. Tak heran, olahraga full body seperti jumping jacks memang bisa membantu tubuh memproduksi hormon bahagia yang tak lain adalah endorfin.

Baik untuk kesehatan jantung

Jumping jacks dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung. Hal ini sangat penting karena dapat menjadi ukuran keakuratan Anda selama berolahraga. Olahraga yang meningkatkan detak jantung sangat baik untuk jantung. Baik itu latihan berintensitas rendah atau tinggi, melakukan jumping jacks sebagai pemanasan dapat membantu menjaga detak jantung Anda di zona optimal.

WHO merekomendasikan melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu. Jumping jacks adalah bagian dari latihan aerobik yang dapat merangsang sistem kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah.

Meningkatkan kekuatan otot

Manfaat jumping jacks juga dapat efektif meningkatkan kekuatan otot terutama otot-otot yang terlibat dalam gerakan yaitu betis, pinggul, perut, punggung bawah dan bahu.